trening na barki

[...] bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. Wstałem po drzemce byla 18 biodro bolało bez zmian. Pomyślałem sb że jak boli to rośnie i wziąłem się za trening pierwsza seria mialem problem bolało mnie uporczywie, kolejne serie nie odczuwałem bólu ^^. Co zjadłem? 1. Takie kotleciki drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, [...]

15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]

[...] w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc bez przerwy 3 x do upadku Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio Na treningu odczuwałem mały spadek energii dlatego zmniejszyłem trochę objętość, i zmieniłem np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na podciąganie z użyciem wyciągu dolnego i [...]

Dobry CZWARTEK TRENING(środowy) 1. Wyciskanie hantli skos - 15, 15, 15, 12 2. Wyciskanie hantli skos+ 15, 15, 12 3. Wyciskanie hantli siedząc 15, 15, 11 4. Unoszenie hantli przód 15, 15, 15 5. Francus sztangą 15, 15 Klatka jakoś słabiej niż w zeszłym tygodniu. Barki super weszły. A tricka chciałem zrobić na wyciągu, ale przyszedł jakiś koleś i [...]

[...] ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie trening ok. Nogi ciężko.. Każda seria i każde powtórzenie wykonane ;] Klatkę robiłem z zatrzymaniem na 1s

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 48kg 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 40kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 - 40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 18kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 40kg [...]

Witam. Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej. Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim [...]

Dziekuje za odpowiedz to moj trening: Klata + Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8 2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]

tak ,narzie bez ciezaru, bo dobrze je czuje 20.3.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 2A.Młotki poltoraki 13x6/13x6/13x6/13x6 14x6/14x6/14x6/14x6 2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom CCx6/CCx5/CCx4/CCx4 CCx7/CCx7/CCx6/CCx5 [...]

juz robilem wczoraj trening typu PULL,wiec oba rozpisy odpadaja. moge jedynie robic PULL/PUSH/LEGS. ale mysle,ze dzien przerwy(PULL/LEGS/PUSH) wystarczy. generalnie musi choc mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone [...]

[...] jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby juz po prostu za dlugo.

[...] mięcha przed "wycięciem", jednak zauważyłem spadek siły głównie w wyciskaniu i zastój w bicepsie. Na siłowym robiłem 3x120kg, po 2 tyg. przerwy i już 2 tyg. treningu robię 3-4x100kg. Zastanawiam się czy ćwiczyć z progresem obciążenia (10-8-8-6-3)czy pozostać przy obecnym (10-8-8-8). Mój trening klatki wygląda następująco: 1. [...]

Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]

[...] Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam diete na redukcje za miecha bede ukladal diete na mase)

[...] tej pory robilem zawsze wszystkie partie raz w tygodniu i tak sie zastanawiam czy katowanie 2 razy w tygodniu moze cos pomoc bo slaba ida strasznie . ktos z was moze przechodzil z jednego na dwa treingi na dana partie cos pomoglo ? dieta oczywiscie jest dopieta trening/powtorzenia typowo na mase 2 cw przod 1 cw bok 1 tyl tak do tej pory robilem

mogę ćwiczyć brzuch dzień przed przysiadami? i jeszcze jedno pytanie jako ciekawostka. czy jeśli zależy mi na barkach, to trening czworogłowych w ten sam dzień przyczyni się do większych przyrostów dzięki większemu wyrzutowi hormonów? liczę na odpowiedzi, pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-11 20:44:02 Co do brzucha to wielu osobom [...]